Что делать, если устают глаза от компьютера: способы снятия напряжения

Снимаем усталость глаз от компьютера, не вставая из-за стола

Редакция estet-portal делится с вами работающими советами, которые помогут разгрузить глаза и снизить усталость.

1. Смотрим вдаль

В разгар рабочего дня трудно найти время для регулярных перерывов в работе. Но можно выработать в себе привычку периодически переводить глаза на дальние предметы.

Задумались над следующей фразой в статье? Посмотрите в окно. Решаете, какие данные нужны для отчета? Делайте это, глядя не в монитор, а на стену.

Расстояние от вас до рассматриваемого предмета должно быть больше 6 метров. Смотреть нужно не меньше 20 секунд.

к содержанию ↑

2. Делаем регулярный перерыв в работе

Все знают о пользе перерывов в работе каждые 45 минут, но дружно об этом забывают. Так вот, теперь появилась возможность делегировать это специальной программе.

Вариантов таких приложений множество, они не займут много памяти и уж точно не дадут забыть о перерывах. Есть такие, что просто напомнят всплывающей надписью, а есть варианты и пожестче, затемняющие экран или заслоняющие все окна одной картинкой.

Кстати, такие программы очень удобны для контроля детей, чтобы не играли за компом дольше положенного.

Во время перерывов найдите пару минут и посидите с закрытыми глазами, еще лучше — прикройте их рукой. В полной темноте глазные мышцы расслабятся и хоть немного отдохнут. Если нет такой возможности, просто старайтесь медленно моргать. Да, звучит нелепо, но так вы сможете увлажнить слизистую и предупредить ее пересыхание.

к содержанию ↑

3. Меняем шрифт и температуру подсветки

Усталость глаз от компьютера появляется, как правило, во второй половине дня. Если вы работаете в текстовых редакторах или много читаете с экрана, после обеда увеличьте шрифт и глазам станет легче. И установите программу для цветокоррекции, она будет автоматически настраивать параметры монитора, в зависимости от меняющегося освещения.

Препараты, помогающие поддерживать зрение в норме

Условно, средства для поддержки зрения можно разделить на симптоматические и профилактические. Первые устраняют неприятные симптомы, которые вызывает усталость глаз от компьютера (сухость, резь, жжение).

Мнение эксперта
Романова Ксения Петровна
Терапевт с 10-летним опытом работы. Ежегодное участие в педиатрических конференциях, обучение по вебинарам, прохождение циклов по педиатрии и узконаправленным специальностям
Такие препараты еще называют «искусственная слеза». В любой аптеке их множество, лучше выбирать те, что в виде геля.

Они эффективнее, дольше увлажняют глаза, легко распределяются по слизистой.

К профилактическим можно отнести разные витамины и БАДы для поддержки зрения. Лидер среди них — экстракт черники.

Дело в том, что голубые и фиолетовые ягоды содержат антоцианозиды, которые помогают восстанавливаться зрительному пигменту. Кроме того, в чернике много веществ, улучшающих микроциркуляцию в тканях и укрепляющих стенки сосудов.

Совмещать прием лучше с антиоксидантами, например, с витамином С, альфа-липоевой кислотой или астаксантином. Они помогают бороться со свободными радикалами, которые повреждают клетки.

Органы зрения страдают от них в первую очередь, так как постоянно в напряжении и просто не успевают восстанавливаться.

Если у вас нет особых проблем со зрением, беспокоит только усталость глаз от компьютера, оптимизация рабочего места и отдых должны помочь. Но если качество зрения упало, неприятные симптомы не проходят даже после отпуска, изображение расплывается — не откладывайте визит к врачу.

На начальных стадиях многие негативные процессы обратимы, главное — вовремя заняться лечением.

Вам может быть интересно: Всего 3 минуты в день для идеального лица. Гимнастика подходит всем и не отбирает много времени.

Глаза – это окно в мир, полный ярких и радостных красок. Глаза – это орган, через который воспринимается около 90% всей информации.

Но вместе с тем, глаза подвергаются очень большому напряжению. В наше динамичное время трудно представить себе жизнь без компьютера, который стал неотъемлемой частью и работы, и отдыха.

Практически в каждом доме есть компьютер. Практически каждое рабочее место оснащено компьютером, за которым приходится проводить многие часы.

Конечно, компьютерные технологии прочно вошли в нашу жизнь, но многочасовое общение с экраном монитора губительно отражается на здоровье и, прежде всего, на зрительном аппарате.

Мнение эксперта
Романова Ксения Петровна
Терапевт с 10-летним опытом работы. Ежегодное участие в педиатрических конференциях, обучение по вебинарам, прохождение циклов по педиатрии и узконаправленным специальностям
Экран компьютера постоянно, хоть и незаметно, мерцает, его цветовая палитра достаточно яркая, изображение букв и цифр однообразно, часто меняются картинки. Снижается количество морганий, а значит, глаз мало увлажняется слезной жидкостью.

Все это – стрессовые факторы для человеческого глаза, особенно при длительной работе. Зрительный аппарат постоянно находится в напряжении, потому что получаемый сигнал выше того предела, к которому готов орган зрения.

К тому же, глазное яблоко совершает достаточно быстрые движения от экрана монитора к клавиатуре, что вызывает усталость глазодвигательных мышц. В результате, постоянное многочасовое напряжение глаз приводит к тому, что нарушается их кровообращение.

Это, в свою очередь, вызывает недостаток кислорода в тканях органа зрения. Сосудам глаза приходится расширяться, чтобы компенсировать недостаточное кровообращение.

Недостаток кислорода приводит к боли и неприятным ощущениям в глазах, а расширение сосудов – к покраснению глаз. При сосредоточенности взгляда на мониторе, глаза открыты несколько шире и реже моргают.

А значит, слезные железы не успевают достаточно увлажнить слизистую оболочку, и слезная пленка испаряется и не увлажняет глаза. Из-за этого появляются сухость и жжение в глазах, они начинают болеть.

Развивается сухость слизистой оболочки глаза. Это называется компьютерный зрительный синдром.

Кроме покраснения и боли, для него характерны жжение, слезотечение, ощущение песка в глазах, повышенная чувствительность к яркому свету. Вот почему болят глаза при длительном общении с компьютером.
к содержанию ↑

Глазные капли для снятия усталости глаз

Итак, какие глазные капли помогут снимать напряжение глаз при работе за компьютером? Существует огромный спектр препаратов для устранения сухости слизистой глаза и других неприятных симптомов, которые возникают при долгой работе за компьютером. Все виды глазных капель делятся на несколько групп:

  • увлажняющие средства, которые достаточно долго позволяют слизистой оболочке глаза сохранять влажность и устраняют дискомфорт, возникающий в результате сухости слизистой оболочки;
  • сосудосуживающие средства, благодаря которым исчезает покраснение глаз. Оно возникает вследствие расширения кровеносных сосудов глаза за счет большого напряжения при работе с компьютером;
  • витаминизированные препараты нужны для того, чтобы структуры глазного яблока получали дополнительное питание. Их можно использовать в качестве профилактического средства;
  • заживляющие препараты стимулируют процессы регенерации тканей глазного яблока, которые неизбежны при длительной работе с компьютером;
  • антигистаминные препараты справятся с проявлениями аллергии, которые могут возникнуть при долгой напряженной работе;
  • антибактериальные средства актуальны в том случае, если к сухости, покраснению и т.д. присоединится еще и инфекционное поражение;
  • комплексные составы также способствуют устранению неприятных симптомов.

Если приходится много времени проводить за компьютером (больше 5 часов в день), если болят глаза от компьютера и встает вопрос – что с этим делать, если нужно снять усталость глаз от компьютера, то не лишним будет знать, какие именно глазные капли можно использовать.

к содержанию ↑

Визин

Обладает сосудосуживающим и противоотечным действием. Действующее вещество – тетризолин. Визин нельзя применять дольше 4-х дней, т.к. к нему может возникнуть привыкание.

Оксиал

Увлажняющие глазные капли, которые содержат гиалуроновую кислоту и электролиты. По своему составу, вязкости и концентрации приближены к составу слезы человека.

Устраняют симптомы сухости и раздражения глаз, быстро восстанавливают роговицу глаза и не раздражают слизистую глазного яблока. Применять капли можно от одного до нескольких раз в сутки, когда в этом возникает необходимость.

Тауфон

Действующее вещество – таурин. Это аминокислота, которая улучшает процессы регенерации тканей глазного яблока, особенно при патологиях, которые сопровождаются нарушением обмена веществ. Тауфон восстанавливает проведение нервных импульсов. Назначают его при разных заболеваниях, в том числе и для снятия усталости глаз от компьютера.

Артелак

Препарат содержит гиалуроновую кислоту, соли калия, натрия, фосфора. Основное назначение этого средства – качественное и длительное увлажнение слизистой оболочки глаза и устранение дискомфортных ощущений при наличии синдрома сухого глаза.

Для устранения дискомфорта достаточно всего одной капли препарата. Надо отметить, что флакон для капель имеет специальный нагнетательный механизм, что позволяет не использовать в препарате консерванты.

к содержанию ↑

Этот препарат предназначен для сухих и уставших глаз. Он позволяет добиться интенсивного и длительного увлажнения слизистой оболочки глаза.

Мнение эксперта
Романова Ксения Петровна
Терапевт с 10-летним опытом работы. Ежегодное участие в педиатрических конференциях, обучение по вебинарам, прохождение циклов по педиатрии и узконаправленным специальностям
В состав этих капель входит гиалуроновая кислота, за счет которой увлажнение сохраняется долго. Этот препарат создан для защиты слизистой глаза от пересыхания и обеспечивает комфорт при сухости и покраснении глаз.

При его применении зрение становится более четким.

к содержанию ↑

Инокса (innoxa) васильковые капли

В их состав входят экстракты различных лекарственных растений, в том числе василька и ромашки аптечной. Применяются для увлажнения слизистой глаза и уменьшения усталости и раздражения глаз.

Капли снимают напряжение, способствуют отдыху глаз, устраняют симптомы раздражения и сухости. Раствор гипоаллергенный.

Восстанавливает микроциркуляцию крови в глазном яблоке, мягко сужает кровеносные сосуды, обладает антисептическими свойствами. Показан непосредственно при синдроме сухого глаза.
к содержанию ↑

Систейн

Эти увлажняющие капли применяются для устранения дискомфорта и раздражения глаз. При применении препарата на поверхности слизистой глаза образуется тонкая пленка, увлажняющая роговицу и защищающая ее от инфицирования.

Капли равномерно распределяются по поверхности глаза, не раздражая его. Постепенно вымываются слезной жидкостью при моргании.

Применяют по мере необходимости в течение дня. Назначают при компьютерном зрительном синдроме и синдроме сухого глаза.

к содержанию ↑

Офтагель

Это кератопротектор, который удерживает слезную жидкость, защищая роговицу и тем самым снижает нагрузку на орган зрения. Является заменителем естественной слезы.

При применении этого препарата на поверхности роговицы образуется защитная пленка, которая защищает глаз от пересыхания, повреждения и инфицирования. Не всасывается в кровь и не проникает внутрь глазного яблока.

Визомитин

Используется как кератопротектор для лечения компьютерного зрительного синдрома и синдрома сухого глаза. Нормализует функции клеток, которые производят слезную жидкость, и состав слезной пленки.

Мнение эксперта
Романова Ксения Петровна
Терапевт с 10-летним опытом работы. Ежегодное участие в педиатрических конференциях, обучение по вебинарам, прохождение циклов по педиатрии и узконаправленным специальностям
Кроме этого, избавляет от покраснения глаз. Это препарат, который действует на причину патологического состояния и нормализует состояние глаз.

Можно использовать при больших нагрузках на глаза.

Вышеперечисленные глазные капли, которые можно применять при усталости глаз от компьютера – это лишь небольшая часть тех препаратов, которые можно приобрести в аптеках. На сегодняшний день выбор разнообразен и по количеству, и по цене.

Однако, нужно помнить – прежде чем начать применять какое-либо средство, необходимо обратиться к врачу-офтальмологу. Только врач может поставить правильный диагноз после обследования и назначить те препараты, которые помогут избавиться от неприятных симптомов и сохранить зрение.

В современном мире сложно найти человека, не просиживающего перед монитором хотя бы по паре часов в день. Даже такой непродолжительный контакт зачастую приводит к усталости глаз, что уж говорить о работниках IT и офисной сферы.

Забегая вперед, стоит предупредить, что полностью избавиться от дискомфорта не получится, но есть много проверенных способов минимизировать неприятные ощущения.

к содержанию ↑

Соблюдайте режим работы

Правильно расположите монитор

Санитарные нормы относительно организации рабочего места существуют не просто так. Если вас беспокоит сухость глаз, убедитесь, что смотрите на монитор сверху вниз. Когда экран расположен выше требуемого, слезная жидкость неправильно распределяется, что приводит к характерному ощущению «песка в глазах».

Выбирая место для монитора, учитывайте тип экрана. Матовые модели не имеют ограничений по размещению, а вот глянцевые нельзя поворачивать к ярким источникам света. В противном случае блики будут мешать вам нормально работать.
к содержанию ↑

Проверьте настройки компьютера

Даже если вы делаете положенные 15-минутные перерывы, оставшиеся 45 минут приходится почти неотрывно смотреть на экран. Немногие пользователи знают, что даже современные мониторы нуждаются в правильной настройке.

Обычно для комфортной работы достаточно выставить оптимальную яркость. Определить ее несложно: чем темнее в помещении, тем менее ярким должно быть изображение.

При увеличенном контрасте глаза от компьютера устают гораздо меньше. Изменить настройки можно средствами операционной системы. В последних версиях Windows режим высокой контрастности доступен в меню Специальные возможности.

Еще одна типичная ошибка неопытного пользователя — неверно выставленное разрешение монитора. Если матрица используемой модели рассчитана на 1440х900 пикселей, при настройках в 1024х768 изображение будет нечетким. Чтобы уменьшить усталость глаз, установите «родное» разрешение.

к содержанию ↑

Пользуйтесь специальными каплями

Когда человек длительное время работает за компьютером, частота моргания уменьшается, что приводит к пересыханию слизистой оболочки. Сухость глаз имеет множество неприятных симптомов, включая жжение, быструю утомляемость и ухудшение зрения. Увлажняющие капли помогают победить синдром сухого глаза.

В аптеках и оптиках продается множество препаратов, быстро и эффективно избавляющих от сухости. При их применении необходимо соблюдать рекомендуемую частоту использования, а также следить за сроком годности после вскрытия упаковки. Большинство капель хранится всего 30 дней, хотя есть и продукты со сроком до 3 месяцев.

к содержанию ↑

Делайте зарядку для глаз

Гимнастика Жданова и другие специальные упражнения значительно улучшают кровообращение, уменьшают сухость и снимают спазмы. Выполнять их можно во время перерывов или в конце рабочего дня. Существует много эффективных комплексов на основе следующих движений:

— Крепко зажмурьтесь, а затем широко распахните глаза.
— Быстро поморгайте.
— Переводите взгляд между предметами, расположенными на разном расстоянии.
— Вычерчивайте взглядом различные фигуры.
— Осторожно массируйте веки.
— Разогрейте ладони и положите их на закрытые глаза.

Подводя итог, следует отметить, что при постоянной работе за компьютером невозможно полностью избежать утомления глаз. Для заметного снижения дискомфорта и профилактики ухудшения зрения достаточно следовать вышеперечисленным советам, сочетая их с приемом пищевых добавок и активным образом жизни.

Научный прогресс подарил человечеству компьютерные технологии, которые, безусловно, кардинально изменили нашу жизнь. Однако, вместе с открывшимися возможностями, компьютеры принесли с собой новые проблемы, связанные со здоровьем глаз, ведь при работе за монитором именно зрение подвергается значительной нагрузке.

«Устают глаза от компьютера» — нередко слышат офтальмологи от своих пациентов. На самом деле это является одной из наиболее часто встречающихся проблем среди людей, часто сидящих за монитором.

Из-за его светового излучения глаза быстро устают, что приводит к нарушению кровообращения в глазных тканях и недостатку кислорода, для компенсации которого кровеносные сосуды расширяются, и это становится причиной покраснения глаз. Если не предпринимать никаких мер, то в дальнейшем избыточное напряжение глаз может повлечь за собой серьезные проблемы со зрением.

Чтобы этого не допустить, необходимо регулярно делать перерывы на отдых, тренировать глаза с помощью специальных упражнений.

Если у Вас устают глаза от компьютера, чувствуется напряжение, зуд и жжение в органах зрения, сопровождающиеся краснотой и сниженной концентрацией зрения, значит, Вашим глазам срочно необходима защита. Нужно обязательно посетить врача-офтальмолога, который проведет обследование состояния зрения, даст рекомендации по устранению проблем и предупреждению развития осложнений.

к содержанию ↑

Симптомы, возникающие от длительной работы с компьютером

В настоящее время врачи уже определяют так называемый компьютерно-зрительный синдром, который характеризуется проявлением следующих симптомов:
  • усталость, сухость и боль в глазах;
  • покраснение глаз;
  • жжение и зуд в глазах;
  • наличие в глазах лопнувших кровеносных сосудов;
  • нечеткость изображения объектов;
  • двоение в глазах;
  • чувствительность к яркому свету;
  • снижение остроты зрения;
  • боль в голове, плечах и шее.

При проявлении данных признаков следует обязательно обратиться к специалисту, чтобы избежать развития негативных последствий.

к содержанию ↑

Что делать если устают от глаза от компьютера?

Что же делать, чтобы снизить негативное влияние компьютера на глаза, если ваша профессия непосредственно связана с длительной работой за компьютером? Существует ряд рекомендаций для профилактики проблем со зрением.

Если у Вас устают глаза от компьютера, следует при помощи специальных упражнений укреплять мышцы глазных яблок и аккомодацию. Регулярное выполнение гимнастики для глаз позволяет значительно снизить вероятность развития патологий зрения. Для этого достаточно выделить 3-5 минут своего времени.

к содержанию ↑

Некоторые упражнения для глаз

  • Полезными считаются обычные вращения глазами. Для этого посмотрите вверх, влево, вниз, вправо. Сделайте по 5 кругов в одну и в другую сторону. Также нужно смотреть поочередно влево и вправо, пытаясь заглянуть назад, не поворачивая головы.
  • Эффективным является и расслабляющий массаж. Закройте глаза и мягко погладьте веки по направлению от носа к вискам.
  • Сидя у стены комнаты, постарайтесь охватить взглядом всю стену, находящуюся напротив, так, чтобы одновременно видеть два угла. После этого переведите взгляд на кончик носа. Делайте это поочередно на протяжении минуты

Если у Вас сильно устают глаза от компьютера, возникает сухость, покраснение и боль в глазах, эффективную помощь могут оказать глазные капли, которые продаются без рецепта врача и доступны каждому. Однако по поводу их применения все же стоит получить консультацию специалиста-офтальмолога, чтобы избежать возможных аллергических реакций и индивидуальной непереносимости.

Мнение эксперта
Романова Ксения Петровна
Терапевт с 10-летним опытом работы. Ежегодное участие в педиатрических конференциях, обучение по вебинарам, прохождение циклов по педиатрии и узконаправленным специальностям
Глазные капли помогают снять напряжение глаз, устранить покраснение и сухость, а также предохранить глаза от возможных осложнений, создавая на слизистой оболочке защитную пленку.

Наряду с гимнастикой, глазными каплями для предотвращения и снятия усталости глаз обязательно употреблять витамины, которые могут входить в состав специальных витаминно-минеральных комплексов для здоровья глаз или содержаться в продуктах питания (черника, свекла и др.).

к содержанию ↑

Обследование зрения в клинике АРТОКС

При проявлении признаков усталости глаз при работе с компьютером вы всегда можете провести обследование состояния органов зрения в клинике АРТОКС (метро Юго-Западная) на самом современном оборудовании. Передовые технологии диагностики и лечения глазных заболеваний, а также большой опыт наших офтальмологов помогут Вам избежать проблем и сохранить хорошее зрение.

Технологии играют важную роль в жизни человека. Сложно представить обычный день без телефона, планшета, компьютера или телевизора.

Но мало кто принимает во внимание оказываемую гаджетами нагрузку на организм. Неправильное использование техники негативно влияет на мозг и позвоночник, но больше всего страдают глаза.

После длительной работы за компьютером в глазах ощущается боль, появляется сухость и жжение. Если не предпринимать мер, зрение со временем ухудшится.
к содержанию ↑

Причины зрительного дискомфорта

Многим знакома ситуация, когда после долгой работы за компьютером появляется головная боль, дискомфорт в спине, покалывание в глазах. Неправильное использование техники ведет к ухудшению зрения.

Основной причиной быстрой утомляемости глаз становится мерцание монитора. Чтение информации с экрана — это стресс для глаз.

При постоянном переутомлении зрительной системы происходит нарушение кровообращения, ткани страдают от недостатка кислорода. Для его восполнения сосуды расширяются, что приводит к покраснению слизистой.

Некоторые сосуды повреждаются и лопаются.

Глаза человека находятся в постоянной работе, а нарушения развиваются на фоне перенапряжения. Продолжительная концентрация на одном объекте становится причиной перенапряжения глазных мышц. Это приводит к дискомфорту и появлению болевых ощущений при работе на компьютере.

Люди, вынужденные много работать за компьютером, жалуются на покраснение и усталость глаз. Для решения этой проблемы можно обратиться к методам народной медицины. Есть много рецептов, позволяющих быстро избавиться от покраснения, отечности и усталости глаз в домашних условиях. Рассмотрим некоторые варианты.

к содержанию ↑

Отвары для уставших глаз

Наиболее популярный рецепт для покрасневших и уставших глаз — простой компресс из чайных пакетиков. Крепкая заварка освежает глаза.

Эффективнее использовать не пакетики, а обычную заварку из чайного листа. Нужно смочить ватные диски в заварке, немного отжать и приложить на глаза на 5 – 10 минут.

Это средство прекрасно поможет от воспалений. От отеков хорошо использовать заварку из зеленого чая.

Полезны для глаз травяные отвары. Столовую ложку липового цвета заливают стаканом кипятка и настаивают в течение 10 минут. Ватные диски смачивают в остывшем липовом настое и прикладывают к глазам. Такой же отвар можно сделать с ромашкой или цветками василька.

Хорошо снимает отечность и покраснения отвар семян укропа. Столовая ложка семян заливается стаканом кипятка, настаивается и охлаждается. Ватные диски смачиваются в настое и прикладываются к глазам.

Мнение эксперта
Романова Ксения Петровна
Терапевт с 10-летним опытом работы. Ежегодное участие в педиатрических конференциях, обучение по вебинарам, прохождение циклов по педиатрии и узконаправленным специальностям
Летом справиться с воспалением глаз поможет петрушка. Небольшой пучок следует мелко нарезать, бросить в кипяток и 1 – 3 минуты и проварить на слабом огне. Охладить, намочить в настое ватные диски и приложить к глазам.

Снять усталость помогут натуральные пивные дрожжи. Небольшой кусочек размером около 1 см нужно растворить в стакане теплой воды. Полученным раствором смочить ватный диск и приложить к глазам.

Лед — замечательное средство для глаз. Утром и вечером протирать веки небольшим кубиком льда. Замораживать нужно только очищенную и фильтрованную воду, подойдет минералка.
к содержанию ↑

Домашние капли для уставших от компьютера глаз

Столовую ложку светлого меда развести в стакане теплой воды. Полученный раствор закапывать в уставшие глаза по 1 – 3 капли через каждые 5 часов. Темные сорта меда лучше не брать, они могут вызвать аллергию.

Можно закапывать на ночь по капле натурального облепихового масла, приобретенного в аптеке. Это поможет снять усталость, воспаления и напитает оболочку глаз полезными веществами.

Самые лучшие капли-увлажнители придумала сама природа. Это наши слезы. Полезно иногда немного поплакать для расслабления глаз и снятия сухости. Если с этим возникают сложности, можно просто порезать пару луковиц.

к содержанию ↑

Маски в домашних условиях

> Хорошо от усталости глаз помогают специальные маски, изготовленные из самых простых продуктов.

> Прекрасное средство — обычные жирные сливки. Их накладывают на глаза на 10 минут, потом смывают теплой водой.

> Сырой картофель натереть на терке и обильно наложить полученную кашицу на глаза. Подержать 10 минут. Рекомендуется делать картофельные маски утром и вечером.

> Знакомое многим средство — свежий огурец. Его нужно подержать в холодильнике, нарезать кружками и приложить к глазам.

> Мякоть банана смешать со сметаной и приложить на глаза на 10 – 20 минут, потом смыть теплой водой. Это еще и отличное релаксирующее средство, поднимающее настроение.

> Хорошо периодически делать мятные маски. Небольшой пучок мяты нарезать и смешать с холодными сливками. Подержать на глазах 20 минут и смыть теплой водой.

> Отлично увлажняет и снимает отеки оливковое масло. Нанести несколько капель на веки перед сном.

к содержанию ↑

Восстановительная гимнастика для глаз

Глазные мышцы нуждаются в укреплении. Для этого рекомендуется выполнять специальную гимнастику для глаз. Приведем несколько простых упражнений:

❶ Взгляд перевести с предмета, расположенного рядом, на объект, находящийся на расстоянии 2 – 3 метров. Упражнение лучше выполнять, стоя лицом к окну. Можно смотреть на деревья, дома, прохожих.

❷ Несколько раз свести глаза к переносице.

❸ Удобно расположиться, закрыть глаза и полностью расслабить мышцы лица. В таком положении провести 2 – 3 минуты.

❹ Мысленно рисовать глазами буквы алфавита и цифры.

На выполнение этих упражнений уйдет всего несколько минут. Их можно делать и на рабочем месте.

к содержанию ↑

Метод Бейтса-Шичко

Нарисовать глазами прямоугольник. Сначала провести глазами прямую линию слева направо, затем вверх, потом справа налево и вниз.

Выполнить движение глазами по кругу по часовой стрелке.

Переводить глаза с пола на потолок, потом справа налево.

Рисовать глазами волнистые линии, проходящие в направлении сначала слева направо, потом справа налево.

Мнение эксперта
Романова Ксения Петровна
Терапевт с 10-летним опытом работы. Ежегодное участие в педиатрических конференциях, обучение по вебинарам, прохождение циклов по педиатрии и узконаправленным специальностям
Для получения положительного эффекта каждое упражнение выполняют по 15 – 20 секунд. Нужно не забывать про противопоказания. Нельзя выполнять глазную гимнастику при отслойке сетчатки, после лазерной коррекции зрения или операции по замене хрусталика.
к содержанию ↑

Правильное питание для улучшения зрения

Для поддержания естественной остроты зрения важно правильное питание. В рацион желательно включать полезные для глаз продукты: морковь, чернику, тыкву, шпинат, брокколи. Хорошо добавить в ежедневное меню продукты с высоким содержанием кальция, цинка, витаминов Е, Д, В12, С и А.

Важно и соблюдение питьевого режима. Каждый день нужно выпивать не меньше 2 литров чистой воды. Это станет прекрасной профилактикой появления сухости в глазах.

Назовем несколько полезных для глаз продуктов:

☕ Полезной для глаз ягодой считают чернику. Ее лучше есть свежей, но можно выбрать и сушенную ягоду. Чернику заливают стаканом теплой воды и оставляют на ночь. Утром съедают несколько ложек ягоды натощак за 30 минут до основного приема пищи.

☕ Для глаз очень полезна крапива. Летом из нее хорошо делать витаминный салат и крапивный суп.

☕ Проверенным веками средством для укрепления глаз является пророщенная пшеница. Ее можно приобрести в аптеке и самостоятельно прорастить.

☕ Свежая свекла повышает остроту зрения и снимает усталость с глаз. В этом корнеплоде много цинка, полезного для зрения. Из свеклы хорошо сделать салат.

☕ Незаменимой остается морковь, содержащая витамин А. Натереть морковь на терке и добавить немного растительного масла — полезный салат готов.
к содержанию ↑

Массаж для глаз

Несложные манипуляции помогут вернуть глазам необходимый тонус. Закрыть глаза, расслабиться. Подушечками пальцев водить по закрытым векам в течение минуты, потом выполнить легкие похлопывания.

Указательные пальцы положить на основания глаз у носа. Аккуратно выполнить круговые движения пальцами.

Йога для глаз

Полезна для глаз йога. Это специальный комплекс упражнений, направленный на тренировку зрения и сознания.

Приведем пример одного упражнения. Нужно удобно сесть на стул, разместить перед собой зажженную свечу.

Она должна находиться точно на уровне глаз. Свет в комнате следует выключить.

Сначала всматриваются в пламя свечи, затем закрывают глаза и мысленно пытаются восстановить зрительные впечатления (окружающие предметы, мебель, подсвечник, свечу, стекающий воск, пламя).

Мнение эксперта
Романова Ксения Петровна
Терапевт с 10-летним опытом работы. Ежегодное участие в педиатрических конференциях, обучение по вебинарам, прохождение циклов по педиатрии и узконаправленным специальностям
В начале можно ограничится визуализацией только пламени свечи. Упражнение будет считаться освоенным, если получается смотреть на огонь без мигания на протяжении 10 – 15 минут, а затем полностью восстановить полученный образ с закрытыми глазами.
к содержанию ↑

Общие рекомендации

✎ Необычным, но эффективным способом помощи глазам является скорочтение. При долгом быстром чтении глаза скользят по тексту и расслабляются. Люди, освоившие технику скорочтения, уверяют, что зрение улучшилось, а некоторые из них перестали носить очки.

✎ Женщинам важно не забывать, что макияж с глаз всегда смывают перед сном. Тональные крема, тени, тушь, подводка — все эти средства доставляют глазам лишнее неудобство.

✎ Важно правильно питаться, включать в рацион продукты, полезные для зрения.

✎ При работе за компьютером нужно каждые 45 – 60 минут отрываться от монитора. В это время можно делать глазную гимнастику.

✎ При повышенной утомляемости стоит обратить внимание на расположение рабочего стола. Зрительный дискомфорт может появится из-за неправильного либо недостаточного освещения, низкого качества монитора или неправильной настройкой его параметров.

✎ Хотя бы один день в неделю постараться обходиться от компьютера, телевизора, чтения, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.

✎ Желательно раз в год посещать офтальмолога в качестве профилактики.

Сам компьютер или ноутбук не вызывает зрительных нарушений. К главным причинам офтальмологических нарушений относят наследственность, нарушение кровообращения, дефекты сетчатки, постоянное перенапряжение зрительной системы, воздействие солнечного света, пересыхание сетчатки.

Чтобы предотвратить синдром зрительной усталости, достаточно каждый день выполнять приведенные выше рекомендации и соблюдать режим дня.

к содержанию ↑

Поделиться:

От ежедневной работы с компьютером у меня часто болят глаза. Иногда я просыпаюсь уже с утра с ощущением жжения, кажется, в глаза попал перец или песок.

Думаю, эти отвратительные ощущения знакомы многим. Из-за страха однажды ослепнуть, я даже перешла на прослушивание, а не чтение книг.

На этой неделе произошло чудо — впервые за годы, перепробовав десятки капель, упражнений и витаминов для зрения, я все же нашла капли и упражнения, которые мне помогают. Делюсь)

Что для меня оказалось совершенно бесполезным

— Будильник, который каждые 25 минут напоминает, что пора сделать перерыв для глаз.

Если я как раз расписалась и нашла точные слова, я не брошу текст из-за какого-то будильника. Чтобы успокоить совесть, я стараюсь смотреть только на клавиатуру, но быстро об этом забываю. Мда.

Та, которая рекомендует подойти к окну и смотреть вначале на предметы, которые далеко, а затем перемещать взгляд на то, что близко. «Рисование» глазами спиралей, квадратов или кругов.

Никакого толка, по-моему. Может быть, я неправа — у меня до сих пор после 21 года ежедневной работы с компьютером стопроцентное зрение.

Может быть, благодаря упражнениям. Может быть, стоит сказать спасибо генам.

Не знаю, но от сухости глаз эти упражнения меня не спасают.

— Пищевые добавки. Концентрированный экстракт черники, например.

Не замечала никакого эффекта для слизистой оболочки. А вот желудку не всегда эти таблетки нравятся.

Я покупала капли, рассказав провизорам о своих отношениях с гаджетами. Причем в самых разных страха.

В России, в Испании, в Италии, в Америке — всех стран не перечислить. У меня были выжигающие глаза по ощущениям капли из Японии.

После них казалось, мир протерли тряпочкой и он ярче засиял красками, но долго заставлять себя вкапывать болючие капли в глаза я не смогла. Были волшебные капли с охлаждающим эффектом и ароматом ментола из Бразилии.

Все перепробованное до этой недели приносило только временный эффект. Окулист советовала, менять капли раз в несколько месяцев, чтобы не привыкать.

Мнение эксперта
Романова Ксения Петровна
Терапевт с 10-летним опытом работы. Ежегодное участие в педиатрических конференциях, обучение по вебинарам, прохождение циклов по педиатрии и узконаправленным специальностям
Впервые я столкнулась с серьезной усталостью глаз несколько лет назад, когда у меня появился 5 iPhon. Он содержит в себе целый мир — от почты и социальных сетей, до рецептов борща по методу Вильяма Похлебкина и фотографий первых сочинений детей.

Я из тех безумцев, кто тащат телефон даже в спальню. Ну а что делать, если бессонница?) Тогда я слушаю через телефон аудиокниги)

Примерно через две недели после покупки глазам стало существенно хуже. Я снизила яркость до минимума и спустя пару дней, симптомы ушли. С тех пор экраны и моего компьютера, и iPad работают с минимальной яркостью.

Мне рассказала о нем Лия Смекун, директор по маркетингу немецкой фармацевтической компании Farmaplant. Нужно часто моргать веками с комфортной для вас скоростью.

при этом можно даже продолжать работать с компьютером, если очень надо. От безысходности я тут же стала выполнять упражнение, но даже не надеялась, что моргание поможет бедным глазам, которым я капли-то второй день не помогали.

Но оно помогло) Минут через тридцать я поняла, что «песок» из глаз исчез! Эффект сохранился и на следующий день. Как это работает? Лия говорит, когда мы увлеченно всматриваемся в экраны, мы забываем моргать.

Слизистая высыхает и начинаются неприятные ощущения. Моргание естественным образом увлажняет.

Я заметила, что если кегль слишком маленький, я невольно напрягаю глаза и даже мышцы лица. Я стала обращать на это внимание и увеличиваю размер каждый раз, как только чувствую напряжение. Глаза устают меньше.

Помогают даже если я забываю моргать. Вероятно потому, что молекулы эктоина существуют в природе.

Их нашли в бактериях, которые живут в очень соленой среде, а не вывели в лабораториях. Вещество в естественной среде обитания защищает от обезвоживания и ультрафиолета.

Также оно работает и в наших глазах — защищает слизистую от пересыхания, усиливает слезную жидкость.

— Очки без диоптрий с антибликовым покрытием.

Я завела их года четыре назад и тут же почувствовала эффект. Во-первых, дома меня стали дразнить «училкой». Я даже не обижаюсь — оправу нужно было выбирать менее строгую. Во-вторых, я забыла, что такое лопнувшие сосуды.

Мнение эксперта
Романова Ксения Петровна
Терапевт с 10-летним опытом работы. Ежегодное участие в педиатрических конференциях, обучение по вебинарам, прохождение циклов по педиатрии и узконаправленным специальностям
Да, чуть не забыла! Мой окулист года три назад порекомендовала раз в полгода пропивать курс препаратов, укрепляющих сосуды. Ведь слизистая глаз тоже содержит сосуды в большом количестве.

Чем сильнее они в принципе, тем меньше страдают от работы с компьютером глаза. Но название лекарства я писать не стану поскольку тут лучше вначале проконсультироваться с врачом.

У меня-то сосуды — слабое место, а у вас, возможно, что и нет. Не хочется, чтобы вы пили вещества, которые не нужны.

Как у меня однажды отрезвил врач, которому я похвасталась, что пропиваю курсами кальций для укрепления костей и зубов. Он прочитал мне лекцию о том, где и как лишний кальций может накапливаться и порекомендовал всякий раз делать обследование вместо того, чтобы заниматься самолечением.

Здоровья вашим глазам. Вы не забывали моргать, когда читали этот текст?

Сегодня технологии играют важную роль в жизнедеятельности человека. Представить обычный день без телефона, планшета или телевизора практически невозможно, но мало кто принимает во внимание нагрузку, которую гаджеты оказывают на организм человека.

Неправильное использование техники оказывает негативное влияние на мозг, позвоночник и глаза. Быстро устают и болят глаза от компьютера — узнайте почему.

к содержанию ↑

Перенапряжение зрительной системы

Наши глаза работают круглосуточно, а нарушения развиваются конкретно при перенапряжении. Длительная концентрация на одном объекте – главная причина перенапряжения глазных мышц. Поэтому многие испытывают дискомфорт и даже боль при регулярном использовании компьютера или ноутбука.

Печатное изображение состоит из линий, а картинка на экране из точек-пикселей. Длительное фокусирование взгляда на мерцающих точках вызывает сильное напряжение, из-за чего может ослабнуть зрение.

Однако нужно понимать, что даже печатные источники информации могут наносить вред глаза: работа с чертежами перегружает зрительную систему в пять раз больше, чем просмотр фильма даже на близком расстоянии, поскольку взгляд фокусируется в одной точке.

к содержанию ↑

Неправильная организация рабочего места

При повышении утомляемости глаз нужно обратить внимание на расположение рабочего стола. Зрительный дискомфорт может быть связан с неправильным или недостаточным освещением, наличием бликов, низким качеством экрана монитора или неправильной настройкой параметров.

Неудобная подача информации

Степень влияния компьютера на зрение во многом зависит от качества изображения. Бумажные источники информации имеют нормальную четкость и контрастность, что не всегда обеспечивается на экране. Фокусирование взгляда на таких картинках дается зрительной системе тяжелее, возникает перенапряжение и симптомы усталости.

Советуем прочитать: Расфокусировка зрения — состояние, при котором хрусталик утрачивает функцию аккомодации при взгляде на ближние и дальние дистанции.

Чтобы избежать усталости, нужно настроить интерфейс компьютера. Правильный шрифт и кегль, цвета, верстка – эти параметры помогают минимизировать негативное влияние на зрение.
к содержанию ↑

Симптомы компьютерного синдрома

Офтальмологи объединяют симптомы переутомления зрительной системы в компьютерный синдром. Компьютерный или мониторный синдром нередко сочетается с синдромом сухого глаза. При постоянной работе за компьютером мышцы глаз постоянно находятся в напряжении, что провоцирует спазмы и характерную боль.

Симптоматика компьютерного синдрома:

  • дискомфорт;
  • сухость;
  • боль;
  • жжение или зуд;
  • покраснение;
  • нечеткость зрения, двоение;
  • светочувствительность;
  • потребность в оптической коррекции;
  • боли в голове, плечах и шее.

В норме человек моргает каждые 5 секунд, но при фокусировании взгляда на цифровом изображении это происходит в пять раз реже. Такое явление обусловлено напряжением зрительной системы при фокусировании взгляда на мерцающем изображении.

Именно оно считается главной причиной ухудшения зрения при работе за компьютером, однако нельзя забывать о других факторах, которые влияют на зрительную систему человека.
к содержанию ↑

Как предотвратить нарушения зрения от компьютера у детей

Некоторые современные дети пользуются техникой ничуть не меньше, чем взрослые. Родители дают малышам планшеты и телефоны, чтобы иметь возможность заняться своими делами или облегчить обучение ребенка.

Влияние экранов на зрение детей гораздо опаснее, поскольку зрительная система в этот период постоянно развивается, и любые нарушения могут остаться на всю жизнь.

Правила пользования гаджетами:

  • дети 3-4 лет могут пользоваться техникой до 20 минут в день;
  • к 5-6 годам это время можно увеличивать до получаса;
  • школьникам 7-8 лет разрешается пользоваться компьютером в течение 40 минут с перерывами.

Нужно объяснить ребенку, что увлечение новыми технологиями может спровоцировать проблемы в будущем, даже если сейчас никакие симптомы не проявляются. Родители, которые не следят за детьми, вскоре должны будут тратить много времени на лечение близорукости и его осложнений у ребенка.

Нельзя позволять детям пользоваться компьютером или ноутбуком в положении лежа или согнувшись, только на рабочем месте с хорошим освещением.

к содержанию ↑

Что делать если болят глаза от компьютера

Частое моргание

Одной из главных причин пересыхания слизистой глаза во время работы за компьютером является недостаточное моргание. Мозг принимает за моргание даже движение век при переводе взгляда на клавиатуру, но так глаза полностью не закрываются. Полноценное увлажнение и очищение не происходит. Чтобы сохранить зрение, нужно стараться моргать чаще.

Компьютерные очки

Специальные компьютерные очки предназначены для повышения контрастности картинки и устранения бликов, которые увеличивают нагрузку на глаза. Линзы качественных очков содержат фильтры, сдерживающие голубой свет монитора. Голубое излучение экрана вредит сетчатке и способствует снижению резкости зрения.

Мнение эксперта
Романова Ксения Петровна
Терапевт с 10-летним опытом работы. Ежегодное участие в педиатрических конференциях, обучение по вебинарам, прохождение циклов по педиатрии и узконаправленным специальностям
Линзы с фильтрами имеют коричневый оттенок. Желательно, чтобы очки также имели антибликовое покрытие, которое дает сиреневый оттенок на поверхности линз. Сохранить зрение могут только качественные очки, поэтому покупать их нужно в салоне оптики.
к содержанию ↑

Потребность в витаминах

Если болят глаза от компьютера, помимо гимнастики и капель, нужно помнить о важности питания. Зрительная система может функционировать правильно, только получая достаточное количество питательных веществ. Витамины и минералы можно получить из пищи или специальных биологических добавок.

Необходимо добавить в рацион продукты с витамином А, поскольку он входит в состав зрительного пигмента. При недостатке родопсина заметно снижается темновая адаптация.

Витамин С способствует укреплению кровеносных сосудов, а витамин Е защищает клеточные мембраны. Диета с достаточным количеством витамином поможет уменьшить негативное влияние ультрафиолета и бликов на глаза.
к содержанию ↑

Образ жизни

Немаловажно ежедневно гулять на свежем воздухе, ведь некоторые исследования доказывают снижение риска близорукости у людей, которые ведут активный образ жизни. Каждый час за компьютером можно компенсировать временем на природе.

Регулярные проверки зрения

Большинство офтальмологических патологий развиваются без симптомов, поэтому выявить нарушения зрения на ранней стадии может только офтальмолог на профилактическом осмотре. Если никакие отклонения не будут обнаружены, врач даст рекомендации о том, как сохранить зрение при частой работе за компьютером.

Посещать офтальмолога нужно минимум дважды в год.

Главные мифы о влиянии компьютера на зрение

Основная причина ухудшения зрения при работе за компьютером – лень самого человека. Специалисты утверждают, что при правильном освещении и положении тела, а также регулярных перерывах и выполнении упражнений нагрузка на глаза будет минимальной. Однако немногие выполняют абсолютно все рекомендации врачей, за что платят остротой зрения.

Заблуждения о связи техники и патологий зрительной системы:

  1. Зрение портится от близкого просмотра телевизора. Прямая связь между ухудшением зрения и телевизором не доказана, а специалисты утверждают, что смотреть телепрограммы с близкого расстояния можно. Да, глаза устанут, но серьезные зрительные нарушения так не развиваются.
  2. Чтение при плохом освещении сильно портит зрение. Офтальмологи утверждают, что при чтении в полумраке глаза устают быстрее, но также быстро восстанавливаются, поэтому близорукость не развивается.
  3. Компьютерные очки могут снижать остроту зрения. Зрительная система страдает только при ношении очков с неподходящими или некачественными линзами. Поэтому нельзя покупать очки без рекомендации специалиста, даже антибликовые.
  4. Постоянные нагрузки влияют на качество зрения. Слишком много «пользоваться» глазами невозможно: зрительная система рассчитана на постоянную работу. Повысить нагрузку на глаза могут неправильные условия работы, а при правильном положении тела и освещении монитор не оказывает существенного влияния на зрение.
  5. Люди со слабым зрение должны ограничить время работы за компьютером. Многие убеждены, что зрительные нагрузки еще больше снижают остроту зрения, но при использовании правильных очков люди с близорукостью могут читать любой шрифт, пользоваться компьютером, вышивать и работать с мелкими деталями.
  6. Ухудшение зрения у людей, которые постоянно работают за компьютером, невозможно предотвратить. Почти все зрительные нарушения можно предотвратить, если осуществлять правильную профилактику и регулярно проходить обследования.
  7. Компьютеры и ноутбуки сильно влияют на зрение. Влияние мониторов на зрительную систему доказано, поскольку могут развиваться синдром сухого глаза и синдром зрительной усталости, но при выполнении простых правил можно минимизировать вред.

Непосредственно компьютер не вызывает зрительные нарушения. К основным причинам офтальмологических патологий относят наследственность, дефекты сетчатки, постоянное перенапряжение зрительной системы, нарушения кровообращения, воздействие солнечного света и других раздражителей (пыль), пересыхание слизистой.

Чтобы предотвратить синдром зрительной усталости, достаточно выполнять простые рекомендации и соблюдать режим дня.

Современную жизнь сложно представить без компьютера: вся информация переносится на цифровые носители, и человек невольно становится заложником новых технологий. Глаза довольно быстро устают от компьютера, и этому способствует ряд причин.

Справиться с первыми симптомами снижения остроты зрения и предотвратить дальнейшее развитие заболеваний глазного яблока можно в домашних условиях. Для этого необходимо систематически выполнять профилактические мероприятия: проводить зарядку и использовать народные средства.

  • 1. Меры лечения и профилактики
    • 1.1. Рацион питания
    • 1.2. Организация рабочего пространства
    • 1.3. Гимнастика для глаз
    • 1.4. Народные средства
    • 1.5. Аптечные препараты
к содержанию ↑

Меры лечения и профилактики

Начинать выполнять профилактические меры нужно незамедлительно, если у человека имеются один или несколько следующих симптомов:

  • наличие ‘мушек’ перед глазами, мелькание пятен,
  • сухость и жжение,
  • боль при попытке отвести взгляд в сторону,
  • покраснение,
  • рези при опускании век,
  • желание зажмурить глаза,
  • невозможность сосредоточить взгляд.

Выраженные проявления требуют обязательного обращения к врачу, так как могут свидетельствовать о развивающейся патологии. В таком случае нужна медикаментозная коррекция.

к содержанию ↑

Рацион питания

Людям, часто и много работающим за компьютером, важно правильно и сбалансировано питаться. В ежедневный рацион необходимо включить больше свежих овощей и фруктов. Доказано, что наибольшей пользой для зрения обладают:

В холодное время года, когда свежих продуктов недостаточно, рекомендуется употреблять консервированную кукурузу, свеклу и принимать поливитаминные комплексы. В аптеке продаются специальные сборы для повышения зоркости на основе листьев черники и других полезных трав.

Ежедневно рекомендуется выпивать не менее литра чистой воды: она способствует выделению слезного секрета и участвует в обменных процессах. При появлении сухости глаз и нарастании напряжения нужно умываться прохладной проточной водой и массировать веки.

Мнение эксперта
Романова Ксения Петровна
Терапевт с 10-летним опытом работы. Ежегодное участие в педиатрических конференциях, обучение по вебинарам, прохождение циклов по педиатрии и узконаправленным специальностям
Каждый час важно делать кратковременный перерыв и отходить от монитора. В это время рекомендуется смотреть вдаль и делать гимнастику.
Автор статьи
Романова Ксения Петровна
Терапевт с 10-летним опытом работы. Ежегодное участие в педиатрических конференциях, обучение по вебинарам, прохождение циклов по педиатрии и узконаправленным специальностям
Следующая
СимптомыSUPER Лицо, или Как избавиться от отеков на лице и мешков под глазами

Добавить комментарий